جُﻤآلگ و آنآقتگ

بسم الله الرحمن الرحيم

****************************

يمكنك إنقاص وزنك بالتدريج ودون اتباع ريجيم قاس وذلك بطريقة بسيطة تقتصر علي بعض التغيرات في المواد التي يتم تناولها يوميا، ويقول د. علي عباسي رئيس الجمعية المصرية للبدانة والغدد الصماء: يمكننا استبدال مكونات الاكل التي تساعد علي زيادة الوزن والتي تحتوي علي سعرات حرارية عالية بأنواع اخري تحتوي علي نفس الفائدة والقيمة الغذائية ولكنها اقل في السعرات الحرارية وبذلك لن نحرم الجسم من فائدة الغذاء. وأشار من خلال ذلك يمكنك إنقاص حوالي 10 كيلو جرامات من وزنك في وقت أقصاه عام واحد، من خلال حرق 190 سعرا حراريا كل يوم مع الابتعاد عن المأكولات السريعة مثل الهمبورجر والبطاطس المقلية والمشروبات الغازية.

ويمكن إنقاص الوزن الزائد باتباع الطريقة التالية.

تبديل مكونات وجبة الافطار

فاذا كانت معظم انواع الكيك تحتوي علي سعرات حرارية عالية لا تقل عن 500 سعر حراري للقطعة الواحدة فمن الافضل تبديل الكيك بطبق من الكورن فليكس الذي يحتوي علي 105 سعرات حرارية مضافا اليه ملعقة من الزبيب '34 سعرا حراريا' مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم ويعادل 40 سعرا حراريا فتكون قيمة هذا الطبق 180 سعرا حراريا كما يمكن استبدال ذلك بطبق صغير من الفول وقطعة صغيرة من الجبن والخبز الاسمر وبيضة مسلوقة وتحتوي تلك الوجبة علي نفس السعرات الحرارية القليلة اي حوالي 170 سعرا حراريا..

الشوربة بدلا من السندويتش

فاذا كانت السندويتشات غنية بالبروتين والخضار فإنها تحتوي علي سعرات حرارية عالية حيث ان شريحتين من الخبز تحتويان علي 200 سعر حراري، وعدة قطع صغيرة من الديك الرومي أو الدجاج تحتوي علي 220 سعرا حراريا بالاضافة الي المايونيز '80 سعرا حراريا' مما يجعلها تصل الي 500 سعر حراري اما الشوربة فتحتوي علي 90سعرا حراريا فقط بالاضافة الي انها وجبة مشبعة ومغذية...

الفواكه بدلا من الحلويات

تحتوي قطعة الشيكولاته علي 220 سعرا حراريا و13 جرام دهون واذا استبدلت بحبة موز واحدة فسيتم الحصول علي 100 سعر حراري فقط ، والحصول على ما يعادل 120 سعرا حراريا في اليوم وخلال اسبوع سيتم الحصول على 360 سعرا حراريا اذا كان تناولها ثلاث مرات.

البطاطس المقلية بالذرة الطبيعية 'الفيشار'

تحتوي العلبة الواحدة أو الكيس الواحد للبطاطس التي تقدم لنا مع معظم المأكولات علي 150 سعرا حراريا اما الفيشار فيحتوي علي 30 سعرا حراريا وبذلك يتم الحصول على حوالي 120 سعرا حراريا ويتم الاستمتاع بطعم الفيشار المسلي بدلا من تناول البطاطس للتسلية أو كجزء من الطعام اليومي أو مع الوجبات السريعة وفي نفس الوقت سيتم الحصول علي نفس الفائدة الغذائية.

السكر البديل

من الأفضل استبدال ملعقتين من السكر يوميا بملعقتين من السكر البديل في تناول القهوة الصباحية وفي الشاي وغيره، فملعقتان من السكر تحتويان علي 30 سعرا حراريا بينما تحتوي ملعقتان من السكر البديل علي 10 سعرات حرارية فقط وبذلك يتم الحصول على حوالي 140 سعرا حراريا خلال الاسبوع.

عصير الفواكه بدلا من الحليب المخفوق

حيث يحتوي الحليب المخفوق المضاف اليه الكريمة علي 300 سعر حراري وعند استبداله بعصير الفواكه المكون من نصف كوب لبن خالي الدسم مع نصف كوب فراولة ونصف كوب موز مقطع الي شرائح وملعقة صغيرة من العسل مع بعض قطع الثلج يحتوي علي 125 سعرا مما يجعلنا نتخلص من حوالي 175 سعرا اذا تناولناه مرة واحدة اسبوعيا.

الحليب الخالي الدسم

حيث يحتوي الحليب كامل الدسم علي 240 سعرا حراريا و9 جرامات دهون مشبعة بينما يحتوي الحليب الخالي الدسم علي 170 سعرا حراريا واقل من جرام دهون اي يمكن التخلص من 70 سعرا حراريا في اليوم وفي نفس الوقت سيتم الحصول علي نفس القيمة الغذائية بعيدا عن الدهون وزيادة الوزن..

في امان الله بااااااااااي

اهليييييييين حبي كييييفك مشتاقتلك

الموضوع حلوو بس نحنا مابدنا انقاص وزن

بدنا زياده وزن هههههههههه

ااه منييح هيدا الموضوع بس متل ماقلتلك بدنا زياده وزن

لانك بدك تعرفي تراعي شعور الناس ههههههههههههه"بمزح

الموضوووووع كيوووووت كيوووووت متللك

وحلوووو وبسيط يعني كتير سمبل وباااااااايووو اسهل الطرق لانقاص الوزن تنصح بها مجلة سيدتي 909032831

بسم الله الرحمان الرحيم

اووه ضحى مشتاقة تلك يا دبه اييام ما تكلمنا اسهل الطرق لانقاص الوزن تنصح بها مجلة سيدتي 909032831

هههههههه عن جد انقاس الوزن هههه بابا

ه انا مجربت كل الحلول بس الرياضة تبقى هي الاحسن البل

ولازم تعملي على زيادة نسبة الايضفي جسمك و راح تنحفي النتيجة مضمونة و الله اسهل الطرق لانقاص الوزن تنصح بها مجلة سيدتي 1f61c

بس كيكي سؤال كميف اعرف الاغدية اللي فيها سعرات حرارية اقل اسهل الطرق لانقاص الوزن تنصح بها مجلة سيدتي 2652184796

الموضوع كووول و روعة بس طوييل و انا الاشي اللي ما حبو الاشياء الطويلهه
ه ضيفيها في قاموسك هاي المعلومة اسهل الطرق لانقاص الوزن تنصح بها مجلة سيدتي 1031442384

اسهل الطرق لانقاص الوزن تنصح بها مجلة سيدتي 1031442384

انا ما افدر اعمل هاي الاشياء كلها ما اقدر و الله ما استغني عن السندويشس و البطاطا نيفير jjh

بس المعلومات تبقى يا عيني عليها و الماء اجمع العلماء على انه ينحف اذا شربته بمقدارات كبيرة في اليوم
و لاتنسو الرقص يا جماعة اسهل الطرق لانقاص الوزن تنصح بها مجلة سيدتي 1031442384

دي مضمونة
سلمى كانت هنا مووووووواح nnn

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفك ضحضوحة

ان شاء الله تمام

شكرا على الموضوع الكيوووت

شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا

كيييييييييوت خالص حبيبتى انا عجبى الموضوع كتير

وان شاء الله استخدمه لو تخنت فى المستقبل انتى عارفانى انا عصاية على افندى دلوقتى

بس لو تخنت مين عارف ممكن اتخن ولا لا

شكرا على مساهمتك يا عسووووووووول

فى امان الله

» دروسى اسهل
» أعاب إنقاص الوزن

جُﻤآلگ و آنآقتگ

آعٍتنيِ بنفسٍگ

اسهل الطرق لانقاص الوزن تنصح بها مجلة سيدتي